10 bin adım efsanesi çöktü. Yeni bir araştırmaya göre günde 7 bin adım atmak kalbi koruyor, tansiyonu düşürüyor ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı oluyor. Peki günlük yürüyüşlerin vücuda bilinmeyen diğer faydaları neler?Yürüyüşün kalp sağlığına faydaları uzun süredir biliniyor. Tempolu yürüyüş kalp atış hızını artırıyor, dolaşımı iyileştiriyor, tansiyonu düşürüyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor.

'Adımlarını tamamla' artık bir iyi yaşam mottosu haline geldi. Hedefin ise genelde günde 10 bin adım olması gerektiği söylenir. Peki gerçekten sağlıklı kalmak için kaç adım atmak gerekiyor?

Ve yürümek vücuda tam olarak ne yapıyor? 

Yeni bir araştırmaya göre sihirli sayı yedi bin. Bu sayıya ulaşmak, demanstan kalp hastalıklarına, depresyondan tip 2 diyabete ve kansere kadar birçok sağlık sorunu riskini önemli ölçüde azaltıyor. Perşembe günü The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, günlük yedi bin adım atmak kanser riskinde yüzde 6, demans riskinde ise yüzde 38 oranında düşüşle ilişkilendirildi. Ayrıca yaşlı bireyler için ölümcül olabilen düşme riski de yüzde 28 oranında azaldı.

Londra Brunel Üniversitesi’nden hareketsiz yaşam ve sağlık üzerine çalışan Dr. Daniel Bailey, araştırmada yer almamakla birlikte sonuçlara dair yaptığı açıklamada şunu söyledi: “Bu çalışma, optimal sağlık için mutlaka günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki miti çürütüyor.”

Yürüyüşün kalp sağlığına faydaları uzun süredir biliniyor. Tempolu yürüyüş kalp atış hızını artırıyor, dolaşımı iyileştiriyor, tansiyonu düşürüyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Ancak bu analiz, adım sayısının farklı sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkisini bu kadar kapsamlı biçimde inceleyen ilk çalışma olma özelliğini taşıyor.Araştırma ekibi, 31 farklı çalışmadan elde edilen 160 binden fazla kişinin verilerini analiz etti. Günde sadece dört bin adım atan bireylerin bile, günde yalnızca iki bin adım atanlara göre daha iyi sağlık sonuçları elde ettiği görüldü.

Kalp hastalığı gibi mevcut rahatsızlıkları olan bireylerde daha fazla adım atmak daha olumlu sonuçlar getirirken, diğer birçok sağlık göstergesi açısından faydalar yedi bin adım civarında doygunluğa ulaşıyor.Bailey, “Gerçek hayattaki anlamı şu: Günde fazladan sadece bin adım atmak bile sağlık açısından fayda sağlıyor,” diyor.

Yine de araştırmanın bazı sınırlamaları var.

Örneğin, kanser ve demansla ilgili bulgular yalnızca birkaç çalışmaya dayandığı için daha az kesin.

Ayrıca bazı araştırmalarda yaş ve genel sağlık durumu gibi diğer etkenler yeterince dikkate alınmamış olabilir. Buna rağmen araştırmacılar, bu sonuçların düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip insanlar için cesaret verici olduğunu söylüyor.

Çünkü yedi bin adım, 10 bin adıma kıyasla daha ulaşılabilir bir hedef olabilir. King’s College London’dan insan fizyolojisi profesörü Steven Harridge, çalışmaya katılmamış olmasına rağmen sonuçları olumlu değerlendirdi. Ancak adım sayılarının, fiziksel aktivitenin şiddetini tam olarak yansıtmadığını, bu faktörün de sağlık için önemli olduğunu belirtti.Uzmanlar, yetişkin bireylerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş veya bisiklet gibi) ya da 75 dakika yoğun egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor.

Yine de Harridge, şu değerlendirmeyi yaptı: “Bu çalışma, fiziksel aktivitenin sağlık için ne kadar hayati olduğunu gösteren bilgi birikimine katkı sağlıyor. İnsanları daha hareketli olmaya teşvik edecek her şey, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurur.”