Dopamin seviyelerini yükseltmenin 8 yolu
Beynin ödül sisteminin merkezinde yer alan dopamin, kişinin motivasyonunu, ruh halini ve davranışlarını düzenleyen nöromodülatör bir moleküldür. Nöroloji uzmanı Shaheen Lakhan, dopamin seviyelerini artırmanın basit yollarını paylaştı.
03/04/2025
Güzel bir yemek yemek, sosyalleşmek veya cinsel ilişkiye girmek gibi pek çok aktivite, beyindeki dopamin salınımını artırabilir. Ancak dopamin sentezinde ve reseptörlerinde denge sağlanması, oldukça önemlidir.
Dopamin seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük olması, ruh sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Beynin belirli bölgelerinde meydana gelen yüksek dopamin aktivitesi, bipolar bozukluk ve şizofreni semptomlarını şiddetlendirebilir.
Düşük dopamin seviyeleri; depresyon, dikkat eksikliği, kronik yorgunluk, ağrı, bağımlılık ve Parkinson hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebilir. Dopamin seviyesinin düşmesi, motivasyon kaybına da yol açabilir.
DÜŞÜK DOPAMİN BELİRTİLERİ
Kas ağrısı
Titreme
Aşırı uyku hali
Düşük libido
Yorgunluk
Tükenmişlik hissi
Motivasyon eksikliği
Dikkatsizlik
İlgi kaybı
Kabızlık
Önceden keyif alınan aktivitelerden artık zevk almamak
DOPAMİN NASIL ÇALIŞIR?
Beynin orta kısmında üretilen dopamin, daha sonra beynin farklı bölgelerine dağılır. Dopaminin beyindeki tam işleyişi hala bilim insanları tarafından araştırılmaktadır. Beyinde dört ana dopamin yolu bulunur. Bunlardan üçü mezokortikal, mezolimbik ve nigrostriatal yollar olarak sıralanır. Bu yollar, ödüllendirici bir aktivite sırasında dopaminin beyin bölgelerine salınmasına yardımcı olur.
DÜŞÜK DOPAMİN SEVİYELERİNİN NEDENLERİ
Düşük dopamin seviyelerine yol açan faktörler, şu şekilde listelebilir:
Parkinson hastalığı, depresyon ve madde bağımlılığı gibi durumlar
Yetersiz beslenme (Özellikle tirozin eksikliği)
Alkol ve uyuşturucu kullanımı
Antidepresanlar ve antipsikotik ilaçlar
DOPAMİN SEVİYELERİNİ ARTIRMANIN YOLLARI
Verywell Mind'da yer alan habere göre, dopamin seviyelerini artırmanın 8 yöntemi bulunuyor:
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek
Badem, yumurta, balık, tavuk gibi tirozin açısından zengin besinler tüketmek
Düzenli egzersiz
Sosyal etkileşimler
Meditasyon
Rafine şeker tüketimini azaltmak
Stresten uzak durmak
Yeterli uyku (Uzmanlar, yetişkinlerin her gece ortalama yedi saat uyumasını öneriyor.)
Facebook
Twitter