Göbek eriten egzersiz hareketleri: Haftada 3 kez yapıldığında yağlardan eser bırakmıyor
25/12/2024












Kardiyo, genel yağ kaybını artırmaya yardımcı olan egzersizlerdir. Düzenli kardiyo yapmak, vücudun kalori yakmasını hızlandırır ve vücut yağını azaltmaya katkı sağlar.
Pause
Unmute
Current Time 0:01
/
Duration 1:42
Loaded: 37.04%
SPOR&SKOR HABERLERİ
Süper Lig'de ilk yarı karnesi: Goller maçların ikinci yarısında geldi
Old Trafford'da fare istilası: Manchester United'ın başı dertte
Varlık içinde yokluk: Championship Manager efsanesi Tsigalko'nun ölüm yıldönümü
Galatasaray için Kolo Muani iddiası: 95 milyon euroya transfer olmuştu!
KOŞU
Haftada en az 3-4 kez, 30-45 dakika koşu yapabilirsiniz. Yavaş tempoda yürüyüş yaparak da kardiyo faydası elde edebilirsiniz. Koşu, özellikle karın bölgesindeki yağları yakmada etkilidir.
YÜZME
Yüzme, tüm vücudu çalıştırarak yağ yakımını artırır. Özellikle serbest stil ve sırt yüzme teknikleri, karın bölgesini hedef alabilir.
İP ATLAMA
10-15 dakika ip atlama, yoğun bir kardiyo egzersizi olup, karın yağlarını yakmak için oldukça etkilidir.
PLANK
Plank, vücudu düz tutarak karın kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını hızlandırır. Kollarınızı omuz hizasında yere koyun ve parmak uçlarınızla ayaklarınızın ucuna destek verin. Vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalmaya çalışın. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.
RUSSIAN TWIST
Bu egzersiz, yan karın kaslarını hedef alır. Dizleriniz bükülü, sırtınız dik, ayaklarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Ellerinizle bir ağırlık tutarak, sağa ve sola dönüş yapın. Bu hareketi 20-30 tekrar arasında yapabilirsiniz.
BICYCLE CRUNCH
Bu hareket, karın kaslarını ve özellikle alt karın bölgesini çalıştırır. Sırt üstü yatın, elleriniz başınızın arkasında. Sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışın. Bu sırada sağ bacağınızı düz tutun. Ardından diğer tarafa geçerek hareketi tekrarlayın. 15-20 tekrar yapabilirsiniz.
LEG RAISE
Alt karın kaslarını çalıştırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, sonra yavaşça indirin. Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak 15-20 tekrar gerçekleştirebilirsiniz.
MOUNTAIN CLIMBER
Bu egzersiz hem karın kaslarını hem de vücut genelini çalıştırır. Plank pozisyonunda başlayın. Ardından bir dizinizi karnınıza çekin ve hızla değiştirerek diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca hızla yapabilirsiniz.
BURPEE
Burpee, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını artıran bir egzersizdir. Ayakta durun, sonra çömelerek ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye atın. Şimdi plank pozisyonunda olun, ardından ayaklarınızı tekrar gövdenize çekin ve sıçrayarak yukarı doğru zıplayın. 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
KETTLEBELL SWING
Bu hareket, karın bölgesinin yanı sıra tüm vücudu çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebelli iki elinizle tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı ileri doğru sallayın ve ağırlığı yukarı doğru kaldırarak kalçalarınızı sıkın. Hareketi 15-20 kez tekrarlayın.
YOGA VE ESNEME
Yoga ve esneme hareketleri, karın kaslarını esneterek vücut elastikiyetini artırır, bu da vücut yağını yakma sürecine yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI BESLENME RUTİNİ
Egzersizlerin etkisini artırabilmek için dengeli bir beslenme düzeni de oluşturmanız önemlidir. Yağ yakımını desteklemek için şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Yüksek proteinli gıdalar (örneğin, tavuk, balık, yumurta) tercih edin. Lifli gıdalar tüketin. Su içmeye özen gösterin çünkü su, metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
DÜZENLİ UYKU
Yeterli uyku, vücudun yenilenmesini ve yağ yakımını destekler. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterin.




