Göbek eriten egzersiz hareketleri: Haftada 3 kez yapıldığında yağlardan eser bırakmıyor

YAYIN TARİHİ:
ads ads ads
25/12/2024

Göbek eriten egzersiz hareketleri: Haftada 3 kez yapıldığında yağlardan eser bırakmıyor

Kardiyo, genel yağ kaybını artırmaya yardımcı olan egzersizlerdir. Düzenli kardiyo yapmak, vücudun kalori yakmasını hızlandırır ve vücut yağını azaltmaya katkı sağlar.

Pause

Unmute

Current Time 0:01

/

Duration 1:42

Loaded: 37.04%

 

SPOR&SKOR HABERLERİ

Süper Lig'de ilk yarı karnesi: Goller maçların ikinci yarısında geldi

Old Trafford'da fare istilası: Manchester United'ın başı dertte

Varlık içinde yokluk: Championship Manager efsanesi Tsigalko'nun ölüm yıldönümü

Galatasaray için Kolo Muani iddiası: 95 milyon euroya transfer olmuştu!

KOŞU

Haftada en az 3-4 kez, 30-45 dakika koşu yapabilirsiniz. Yavaş tempoda yürüyüş yaparak da kardiyo faydası elde edebilirsiniz. Koşu, özellikle karın bölgesindeki yağları yakmada etkilidir.

YÜZME

Yüzme, tüm vücudu çalıştırarak yağ yakımını artırır. Özellikle serbest stil ve sırt yüzme teknikleri, karın bölgesini hedef alabilir.

İP ATLAMA

10-15 dakika ip atlama, yoğun bir kardiyo egzersizi olup, karın yağlarını yakmak için oldukça etkilidir.

PLANK

Plank, vücudu düz tutarak karın kaslarını güçlendirir ve yağ yakımını hızlandırır. Kollarınızı omuz hizasında yere koyun ve parmak uçlarınızla ayaklarınızın ucuna destek verin. Vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalmaya çalışın. Zamanla süreyi artırabilirsiniz.

RUSSIAN TWIST

Bu egzersiz, yan karın kaslarını hedef alır. Dizleriniz bükülü, sırtınız dik, ayaklarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Ellerinizle bir ağırlık tutarak, sağa ve sola dönüş yapın. Bu hareketi 20-30 tekrar arasında yapabilirsiniz.

BICYCLE CRUNCH 

Bu hareket, karın kaslarını ve özellikle alt karın bölgesini çalıştırır. Sırt üstü yatın, elleriniz başınızın arkasında. Sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışın. Bu sırada sağ bacağınızı düz tutun. Ardından diğer tarafa geçerek hareketi tekrarlayın. 15-20 tekrar yapabilirsiniz.

LEG RAISE

Alt karın kaslarını çalıştırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, sonra yavaşça indirin. Hareketi kontrollü bir şekilde yaparak 15-20 tekrar gerçekleştirebilirsiniz.

MOUNTAIN CLIMBER

Bu egzersiz hem karın kaslarını hem de vücut genelini çalıştırır. Plank pozisyonunda başlayın. Ardından bir dizinizi karnınıza çekin ve hızla değiştirerek diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Bu egzersizi 30 saniye boyunca hızla yapabilirsiniz.

BURPEE

Burpee, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını artıran bir egzersizdir. Ayakta durun, sonra çömelerek ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye atın. Şimdi plank pozisyonunda olun, ardından ayaklarınızı tekrar gövdenize çekin ve sıçrayarak yukarı doğru zıplayın. 10-15 tekrar yapabilirsiniz.

KETTLEBELL SWING

Bu hareket, karın bölgesinin yanı sıra tüm vücudu çalıştırır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebelli iki elinizle tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı ileri doğru sallayın ve ağırlığı yukarı doğru kaldırarak kalçalarınızı sıkın. Hareketi 15-20 kez tekrarlayın.

YOGA VE ESNEME

Yoga ve esneme hareketleri, karın kaslarını esneterek vücut elastikiyetini artırır, bu da vücut yağını yakma sürecine yardımcı olabilir.

SAĞLIKLI BESLENME RUTİNİ

Egzersizlerin etkisini artırabilmek için dengeli bir beslenme düzeni de oluşturmanız önemlidir. Yağ yakımını desteklemek için şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Yüksek proteinli gıdalar (örneğin, tavuk, balık, yumurta) tercih edin. Lifli gıdalar tüketin. Su içmeye özen gösterin çünkü su, metabolizmanın daha verimli çalışmasına yardımcı olur.

DÜZENLİ UYKU

Yeterli uyku, vücudun yenilenmesini ve yağ yakımını destekler. Günde 7-9 saat uyumaya özen gösterin.

YAYIN TARİHİ:
Habersiz kalmamak için Telegram kanalımıza katılın
ad ad
TAGS: Göbek eritmek, egzersiz
MANŞETLER

HK SAĞLIK

Japonların sağlıklı yaşam sırrı: 7 altın kuralları var

HK SAĞLIK

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve formda kalmak söz konusu olduğunda, Japonlar kodu çözmüş gibi görünüyor. Kültürleri, dengeli bir yaşam tarzını destekleyen alışkanlıklarla doludur ve bugün birçok insanın karşılaştığı obezite endişeleri olmadan sağlıklı bir şekilde yaşlanıyorlar. Peki Japonların sırrı ne? İşte herkesin daha sağlıklı, daha zayıf bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek Japonların 7 sağlıklı alışkanlığı

© 2024 Haber Kıbrıs Medya Danışmanlık ve Matbaacılık Ltd.