Hormonlarınızı dengelemenizi sağlayan sabah ritüeli

YAYIN TARİHİ:
ads ads ads
11/01/2025

Hormonlarınızı dengelemenizi sağlayan sabah ritüeli

Vücudunuz size herhangi bir dengesizliği belirtmek için bir dizi sinyal verir. Adrenaller, tiroid, bağırsak, karaciğer, diyet ve kişinin yaşam tarzı gibi faktörler hormonal dengesizliklere yol açabilir. Vücutta kaygı, depresyon, ruh hali değişimleri, kilo alımı, saç dökülmesi, akne, uykusuzluk, yorgunluk, enerji kaybı, sindirim sorunları ve kan şekeri dengesizliği gibi çok sayıda soruna neden olabilir. Peki, ne yapmalıyız? İşte hormonları düzenlemeye, kontrol etmeye ve dengelemeye yardımcı olacak birkaç doğal yol…

Ağızda yağ çalkalama

Ağıza yağ çekme ve çalkalama olarak bilinen ve binlerce yıllık bir yöntem olan oil pulling, sistemin temizlenmesine ve bağırsak sağlığından sorumlu olan bağırsak mikrobiyomunun yenilenmesine yardımcı olur, bu da hormonal sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir!

Güne ekranla değil güneşle başlayın

Uyandığınızda kortizol seviyeniz (stres hormonu) zaten en yüksek seviyededir, bu nedenle mavi ışıkla gözlerinizi açık tutmak kortizolün fırlamasına neden olabilir. Uyandıktan sonra telefonunuza uzanmadan önce en az 45 dakika bekleyin. Uyandıktan sonra ilk 10 ila 15 dakika içinde parlak ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritmimizi ve dolayısıyla hormonlarımızı desteklemeye yardımcı olur!

Güne hareketle başlayın

Güne hafif esneme başlamak, hepsi hormonal denge için önemli olan lenfatik sisteminizi, sindiriminizi ve metabolizmanızı desteklemeye yardımcı olabilir!

Sabah ilk iş olarak kafeinden kaçının

Aç karnına kafein (asidik) ile vücudunuzu uyandırmak hormonlarınıza hiçbir iyilik yapmıyor. Peki, kahve ne zaman içilmeli? Bu sorunun yanıtı burada!

Kahvaltıyı atlamayın

Uyandıktan sonra 90 dakika içinde protein yönünden zengin bir kahvaltı yapın. Açlık hormonlarınız enerjinizi etkiler ve uyku/uyanıklık döngünüzü de değiştirecek güce sahiptir.

YAYIN TARİHİ:
Habersiz kalmamak için Telegram kanalımıza katılın
ad ad
TAGS: Hormon, çay, haber, sağlık
MANŞETLER

HK SAĞLIK

Japonların sağlıklı yaşam sırrı: 7 altın kuralları var

HK SAĞLIK

Sağlıklı bir kiloyu korumak ve formda kalmak söz konusu olduğunda, Japonlar kodu çözmüş gibi görünüyor. Kültürleri, dengeli bir yaşam tarzını destekleyen alışkanlıklarla doludur ve bugün birçok insanın karşılaştığı obezite endişeleri olmadan sağlıklı bir şekilde yaşlanıyorlar. Peki Japonların sırrı ne? İşte herkesin daha sağlıklı, daha zayıf bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek Japonların 7 sağlıklı alışkanlığı

© 2024 Haber Kıbrıs Medya Danışmanlık ve Matbaacılık Ltd.