Tünay Tuğcan yazdı: Spor Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum… Peki Diyet?
23/04/2025
Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biri olsa da, kilo verme sürecinde tek başına yeterli değildir. Birçok kişi düzenli egzersiz yapmasına rağmen tartıda değişim göremediğini fark eder. Bunun arkasında çoğu zaman beslenme düzeni yatar. Peki, sporla birlikte diyet neden bu kadar önemli?
1. Kalori Dengesi: Temel Mekanizma
Kilo vermenin temelinde “negatif enerji dengesi” vardır. Yani, gün içinde harcadığımız kalorinin, aldığımızdan fazla olması gerekir. Spor, kalori yakımını artırsa da, sağlıksız veya fazla kalori alımı bu açığı kapatarak kilo vermeyi engeller.
Örnek: 45 dakikalık tempolu yürüyüş yaklaşık 250-300 kalori yakar. Ancak bir dilim pasta aynı kaloriyi tek başına aldırabilir.
2. Spor İştahı Artırabilir
Egzersiz sonrası açlık hissi artabilir. “Spor yaptım, bir şey olmaz” düşüncesiyle yapılan kaçamaklar, verilen emeği boşa çıkarabilir. Diyet planı, bu açlık dönemlerini kontrollü atlatmak için stratejiler sunar.
3. Kas ve Yağ Dengesi
Sporla birlikte kas kütlesi artabilir, bu da tartıda sabit bir kilo görmenize neden olabilir. Ancak vücut kompozisyonu değişiyor olabilir. Diyet, kas gelişimini destekleyerek yağ kaybını optimize eder.
4. Metabolizma Hızı
Yetersiz ya da dengesiz beslenme, metabolizmayı yavaşlatabilir. Özellikle karbonhidratı tamamen kesmek veya çok düşük kalorili diyetler uygulamak, kas kaybına yol açar. Bu durumda sporun etkisi azalır. Bilinçli bir diyet, metabolizmayı destekler.
5. Egzersiz Performansını Diyet Belirler
Karbonhidrat, yağ ve protein dengesi düzgün olmayan bireyler, spor sırasında çabuk yorulur, kas onarımı yavaşlar ve gelişim durur. Doğru beslenme, antrenman kalitesini artırır.
SONUÇ: Diyet ve Spor Birlikte Olmalı
Kilo vermek istiyorsan hem egzersiz hem de dengeli bir diyet şart. Sadece spor yaparak değil, bilinçli bir beslenme planıyla hedeflerine ulaşabilirsin.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim…
Uzm. Dyt. Tünay Tuğcan
Facebook
Twitter