Birçok hastalığa birebir çözüm olarak görülen meyvelerin faydaları oldukça fazla ve her bir meyvenin vücuda sağladığı ayrı bir fayda var. Tabi ki bu faydaları zarara dönüştürmemek için tükettiğimiz meyvelerin de miktarına dikkat etmeliyiz. Günde üç porsiyon meyve tüketmek önemli olmakla birlikte aşağıda bahsedeceğimiz faydalarından yararlanmamıza neden olacaktır.

BAZI YAZ MEYVELERİ VE FAYDALARI

1. Karpuz:

Karpuz yazın en sevilen meyvelerindendir. Yaklaşık %90’ı sudur, bu yüzden vücudu serinletir ve susuzluğu giderir. İçeriğindeki C vitamini ve likopen, bağışıklığı güçlendirir ve hücreleri korur.

Karpuzdaki L-sitrülin adlı madde, damarları genişleterek kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca kas ağrılarını azaltabilir. Yüksek su oranı sayesinde sindirimi de kolaylaştırır.

Özetle karpuz:

          - Vücudu serinletir ve su ihtiyacını karşılar

          -Bağışıklığı destekler

         - Kalp ve damar sağlığına faydalıdır

         - Kas yorgunluğunu hafifletebilir

         - Kolesterolun düşürülmesinde ve inme riskini azaltmaktadır

2- Kavun:

  - Şeker miktarı en yüksek meyvelerdendir.

   - Şeker hastaları ve insulin direnci olan kişilerin dikkatli tüketmesi gerekirken içeriğinde bol miktarda C vitamini ve beta karoten içermektedir. C vitamini ve beta karoten, yaşlanma karşıtı, hücre yenileyici özelliğe sahiptir.

    - Yüksek kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmede potansiyel etkiye sahiptir.

    - Bağışıklık sistemini ve kan dolaşımını da desteklemektedir.

3- Kiraz:

   - Yazın herkesin severek tükettiği kirazın içeriğinde A vitamini, C vitamini, potasyum, ve lif yüksek oranda bulunmaktadır.

    - Yapısında bolca fosfor bulunması ve melatoninden dolayı sinirlerin kuvvetlenmesini ve sakinleşmeyi de sağlamakla uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır.

     - 20 kirazda 12-25 mg arası antosiyanin maddesi bulunduğu ve bu madde aspirinden on kat daha etkili olduğu tespit edilmiştir ve antosiyanin içeriyle kalp ve damar hastalıkları riskini de azaltmada potansiyel etkisi vardır.

    - Kolesterolü ve kan şekerini düşürmede potansiyel etkisi vardır.

    - Yapısında bulunan flavanoidler vücuttaki toksinleri temizleyip antioksidan etki yapar ve kabızlığa iyi gelir.

4-

   - Yaz aylarında bolca tüketilen üzüm, şeker bakımından oldukça zengin. Bunun yanında içeriğinde bulunan antosiyaninler ve flavonoidler antioksidan özelliğini arttırıyor.

   - Kan pıhtılaşmasını, kötü kolesterol olarak bilinen LDL kolesterolün oksitleyici etkisini önlemeye yardımcı oluyor. Bu sayede kalp ve kan dolaşımı hastalıklarını da önlüyor.

    - Yüksek miktarda su ve lif içermektedir. Vücutta zehirli ve zararlı bir madde olan “üre”nin birikmesine engel olarak vücuttan atmasına yardımcıdır.

5- Erik:

   - İçeriğinde B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (pridoksin), A, C ve E vitaminleri, kalsiyum, sodyum, demir potasyum ve magnezyum bulunmakla zengin vitamin kaynağıdır.

   - Yüksek antioksidan olmakla birlikte detoks yapıcı gücüyle önemli bir anti-aging meyvedir.

6- Kayısı:

   - İçeriğindeki yüksek lif miktarı ile beslenmemizde olmazsa olmaz meyveler arasında yer almaktadır.

- Yüksek oranda karatoneid içermesiyle bağışıklık sistemini destekleyip, cildimizi de koruma görevi vardır. Karpuz ve domatesde de bulunan güçlü bir antioksidan olan likopen kayısıda da bulunmaktadır. Likopen içeriği damarlarda yağ birikmesini de önlemektedir.

7- Şeftali:

  - Bol miktarda A ve C vitamini içerir ve içeriğinde bulunan maddeler vücudu yenileyerek bağışıklığı kuvvetlendiriyor.

  - Hazmı kolaylaştırıyor ve böbrekler için yararlı bir meyvedir.

Bazı yaz meyvelerinin özelliklerini yazmaya çalıştım. Görmüş olduğunuz gibi her meyvenin kendine özel faydası bulunmaktadır. Bu yüzden gün içerisinde farklı meyve seçenekleri tüketmeliyiz. Tabi ki faydayı zarara dönüştürmemek için tüketim miktarlarına da dikkat etmeliyiz. Unutmamalıyız ki her şeyin “Azı karar, çoğu zarar”.

                                                                                 Sağlıklı ve formda günler diliyorum

                                                                                        Uzm. Dyt. Tünay Tuğcan